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減肥期間,這5種食物放心吃,飽腹感強,還刮脂減脂
來源:騰訊網健康2019-10-29 16:19:27
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  第一種,紅薯

  我們總是把米飯、面條或者是饅頭作為主食,這些食物含有的簡單碳水化合物較多,其容易轉化為脂肪存留在體內。所以,這類的主食可以適量減少,選復合碳水代替簡單碳水,就不容易發胖。紅薯作為主食替代品,就是非常理想的。

  主食吃一個紅薯,就已經有足夠的飽腹感了!紅薯中含有一種淀粉酶,可以有效地促進腸胃的蠕動和消化,長期吃紅薯粥,還能改善腸胃功能哦!

  第二種、高蛋白、低脂肪的食物:肉類

  很多人覺得吃肉會讓自己長胖,但是我們需要從肉類中攝入足夠的蛋白質提供營養。肉類的飽腹感也是很強的,身體需要調動更的熱量來分解蛋白。為了預防熱量的飆升,肉類的烹飪方式,只能是水煮或者是清蒸,才能把熱量降到最低。

  日常我們可以吃水煮雞胸肉、水煮精瘦牛肉、以及深海魚等,這些都能讓我們有飽腹感的同時,減少脂肪的轉化。

  第三種、蘋果或者香蕉

  很多人說,減肥的時候的饑餓感讓自己很痛苦,那你可以下午4點-5點左右的時候,讓自己吃半個蘋果、香蕉當做加餐。

  蘋果不僅不會讓你長胖,還有很強的飽腹感。蘋果本身含有豐富的果膠和可溶性纖維,幫助腸胃更好地進行消化和吸收。而香蕉的作用和蘋果是差不多的哦!

  第四種、喝水或者是檸檬水等

  為什么總是提倡飯前要喝一杯水,主要是喝水不僅不會產生熱量,還能提高飽腹感。喝水不僅能夠讓你在平日的飲食中控制食欲,還可以補充體內的水分,提高血液循環,促進腸胃的吸收和消化,促進身體排毒和排便,對于減脂是非常有效的哦!

  第五種、豆類或者是糙米

  這類食物中屬于復合碳水,屬于主食的一種,能夠為身體提供所需要的能量。其中含有的復合碳水不容易轉化為脂肪,飽腹感是很強的。比如說黃豆、紅豆等等,都是減肥期間的優選主食。

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